הדרכות רכיבת שטח - סינגלים רמת קקל פלוס (טכני קל עד בינוני)
נעים מאוד, אני קרן, רוכבת שטח וגולשת גלים בנשמה. אחרי עשרות שנים של ניהול בחברות הייטק גלובליות, החלטתי להגשים את התשוקה האמיתית שלי:
הדרכת רכיבה טכנית על אופניים. אני בעלת תעודת הסמכה רשמית לאימון והדרכת קבוצות אופניים, והיום אני משלבת את האהבה הזו עם עבודה בחנות האופניים TREK אשדוד.
למה הדרכת רכיבה טכנית? כי ידע זה כוח, וזרימה היא הדרך!
נכנסתי לעולם ההדרכות מתוך הבנה עמוקה שחלק גדול מהאהבה שלי לאופניים ולשטח טמון ביכולת להעביר את הידע והניסיון שצברתי הלאה. השאיפה שלי היא שרוכבות ורוכבים שאני מלווה יוכלו ליהנות מזרימה אמיתית בסינגלים בכל הרמות, תוך שמירה על ביטחון מקסימלי, שליטה מלאה וחיסכון אנרגטי משמעותי.
הניסיון שלי - המפתח להצלחה שלכם
אני רוכבת כבר 15 שנים, ובכל יום אני ממשיכה להתפתח ולאתגר את עצמי מחדש. צברתי ניסיון עשיר ברכיבות ארוכות (אפיק), בקרוס קאנטרי רדיקלי, ובשנים האחרונות גם בעולמות האינדורו והפרי-רייד. לאורך השנים, הדרכתי אינספור רוכבים ורוכבות בכל הגילאים, ועזרתי להם לרכוב בביטחון ובכישרון בסינגלים מכל רמות הקושי.
הצטרפתי לעולם הרכיבה בגיל יחסית מאוחר, ולמרות זאת הגעתי להישגים גבוהים. זה העניק לי הבנה עמוקה של האתגר המנטלי שאנחנו מתמודדים איתו על האופניים – מעבר ליכולות הפיזיות. אני אוהבת במיוחד לשמש כמנטורית, לעזור לכם לפצח מכשולים בראש ובשטח, ומשם, ליהנות הרבה יותר מהזרימה בסינגלים.
הסגנון שלי: ריקוד בין שבילים וגלישה בסינגלים
באימונים אני מביאה טכניקות ייחודיות מעולם הגלישה. מבחינתי, סגנון הרכיבה הוא כמו ריקוד בשטח: תוצר של שליטה מדויקת בטכניקה, איזון מושלם וידע מעמיק – ומשם נולד הביטחון העצמי.
חלק בלתי נפרד מהיכולת שלנו לבצע בשטח הוא הפן המנטלי – ההבנה העצמית של מה ביכולתנו ומה לא. מכיוון שעברתי את התהליך הזה בעצמי, כרוכבת שנמצאת כל הזמן בהתפתחות, אני שמה על כך דגש משמעותי שיעזור לכם לפרוץ את הגבולות שלכם.
קורס הרכיבה שלי
בואו ללמוד את היסודות והעקרונות שיאפשרו לכם לייצר ריקוד זורם ומהנה על סינגלים טכניים!
קורס 4 המפגשים שלנו יקנה לכם את הכלים לשליטה מלאה, טכניקה מדויקת, התמודדות עם תלולים, סלעים, שיפועים, סיבובים, קפיצות ודרופים. כל מה שצריך כדי ליהנות מרכיבה זורמת ובטוחה ברמה הבסיסית ומעבר לה.
למי מיועד הקורס?
הקורס מתאים לרוכבים ורוכבות המעוניינים להיכנס לעולם השטח בביטחון, וגם לרוכבים מנוסים המעוניינים לשפר את יכולות השליטה והזרימה שלהם בסינגלים ברמת קק"ל פלוס.
מה תשיגו בקורס? רכיבה מודעת!
מטרת הקורס היא לפתח בכם "רכיבה מודעת". מה זה אומר?
בטיחות מתחילה במודעות: מודעות ליכולות השליטה שלכם, למצבכם הפיזי והנפשי, לסביבה המשתנה, למגבלות האופניים ולחיבור שלכם לכאן ועכשיו. במהלך הקורס, תקבלו כלים מעשיים שיאפשרו לכם לרכוב בביטחון ובשליטה מלאה בסינגלים ברמה טכנית קלה עד בינונית, וגם תבינו מה נדרש כדי להעלות רמה.
פרטי הקורס:
משך הקורס: 4 מפגשים, שעה וחצי כל מפגש.
מספר משתתפים: עד 12 רוכבים בקבוצה – יחס אישי והתאמה מרבית.
עלות הקורס: 1,000 ש"ח (לא כולל מע"מ).
מיקום: משתנה בהתאם לנושא המפגש.
ציוד נדרש: אופניים תקינים, קסדה, כפפות ומיגון ברכיים. מומלץ להגיע ללא פדלים קליטים (פלטים).
תכני הקורס
מפגש 1: משחקי שליטה – יצירת בסיס איתן.
מיקום: חנות טרק אשדוד (ובשטח פתוח סמוך לתרגול).
- פתיחה והכרות:
- הסבר על מבנה האופניים: גאומטריה ומכלולים.
- נקודות אחיזה קריטיות: לחצי אוויר בצמיגים ומשמעות הבולמים.
- החיבור שלכם לאופניים: ממשק פדל-רגל.
- מניפולציות ופיזיקה ברכיבה.
- עמידת מוצא נכונה:
- למה עמידת מוצא נכונה כל כך חשובה? יעילות, חיסכון באנרגיה ומניעת עייפות.
- בטיחות: יציבות, איזון, אחיזה טובה וחלוקת משקל נכונה.
- מהירות תגובה לשטח משתנה.
- הדגמות אישיות ותיקונים לשיפור המנח.
- הרמת גלגל קדמי:
- שימוש בבולמי זעזועים והסטת משקל לאחור – משיכת הגלגל הקדמי מעלה.
- תרגול יבש ותרגול מעשי עם עזרים.
- גריפת/הרמת גלגל אחורי:
- הבנת החיבור לאופניים ואיך לייצר תנועה זו.
- עקרונות מרכזיים: פרי-לואוד (כמו קפיצה במקום), פריקשן (חיכוך), יצירת מתח בין הפדלים, דחיסת בולם אחורי, מתיחה כלפי מעלה ו"בעיטת חמור".
- עלייה וירידה מאלמנטים (כמו בוקס וסלעים):
- תרגול עלייה וירידה עם גלגל קדמי ואחורי, דגש על דחיסה נכונה.
- עלייה וירידה מסלע:
עבודה בשטח מסולע לייט לרכישת מיומנות וביטחון
- עלייה וירידה מנדנדה:
- כלי מצוין לפיתוח מודעות וחיזוק מנטלי ניהול סיכונים והשגת אתגרים .
- הבנת השפעת מהירות הרכיבה והעברות המשקל (בדומה להתמודדות עם סלעים).
מפגש 2: עבירות בסינגלים – לזרום מעל המכשולים.
מיקום: בן שמן או פארק קנדה (ייקבע סופית).
- מטרת היום: לרכוב גם מחר! הקניית כלים מעשיים לרכיבת שטח בטוחה, מהנה וחסכונית באנרגיה – ניצול תוואי השטח לייצור מהירות וחיסכון אנרגטי.
- נתחיל בחימום וריענון של יסודות ממפגש 1: עמידת מוצא, הרמת גלגל קדמי, הרמת גלגל אחורי, עלייה על מדרגה קטנה.
- זרימה וחסכון באנרגיה: נדבר על טכניקת "קל-כבד-קל" – דחיסה והתפתחות ותזמון כמרכיבים קריטיים להצלחה וחסכון אנרגטי.
- תרגול בשטח (מעבר לאלמנטים בסלעים ומדרגות סלע):
- טיפוס סלעים: עלייה יעילה של סלעים קטנים וגדולים (לפי רמת הנוחות האישית).
- ירידת סלעים: גלישת מדרגות סלע בטכניקת "השטחה" (הצמדת האופניים לקרקע) – הדגמות של טכניקות שונות וההבדלים ביניהן.
- רצף סלעים: התמודדות עם רצף סלעים בתוך הסינגל בעלייה ובירידה.
מפגש 3: סיבובים ופניות בסינגלים + בלימה נכונה בטוחה ואפקטיבית.
מיקום: פארק קנדה.
- שימוש נכון במעצורים: נלמד את ההבדלים בין בלימת חירום להאטה מבוקרת, ואיך להשתמש בברקסים ביעילות.
- תרגול עצירה מלאה (ברקס אחורי בלבד / ברקס אחורי + קדמי).
- שימוש בברקסים ליצירת דריפט מבוקר.
- סוגי פניות וסיבובים בשטח: נכיר סוגים שונים של פניות וסיבובים.
- יצירת אחיזה בפניות: נתמקד בעבודה עם מבט, מנח גוף, וטכניקות ליצירת אחיזה מקסימלית בסיבובים.
- תרגול מעשי:
- סיבוב פתוח.
- סיבוב עם קיר תומך (בארם).
- פניית פרסה (סוויצ'בק).
מפגש 4: מפגש מסכם – ליישם ולזרום!
מיקום: כרמי יוסף / בן שמן / קנדה (ייקבע סופית בהתאם לקבוצה).
- רכיבה בסינגל מאתגר: נצא לרכיבה מלאה בסינגל קק"ל מאתגר.
- תרגול משולב: נעצור על אלמנטים נבחרים בסינגל כדי לתרגל את הטכניקות שלמדנו בכל המפגשים.
- זרימה ללא עצירות: נסיים ברכיבה זורמת ומהנה בסינגל, ללא עצירות, תוך יישום כל הידע והמיומנויות שרכשתם.
סיכום
Practice makes progress!
אנחנו כאן כדי ללוות אתכם בכל צעד בדרך להפוך לרוכבים מודעים, בטוחים וזורמים.
בתום כל אימון נבצע סיכום ולאחריו ישלח סרטון תיעוד המסכם את התרגולות שבוצעו באימון.
למשתתפי הקורס:
בוגרי הקורס יוכלו בהמשך להצטרף לרכיבות ומסלולים שיתקיימו במסגרת קבוצת הרכיבה של חנות TREK אשדוד!
מוכנים לצאת לדרך ולגלות את הרוכב.ת הטכני.ת שבך? צרו קשר בקישור הישיר לוואצאפ שלי, השאירו פרטים ואחזור אליכם.ן בהקדם!